بیش ‌فعالی بزرگسالان چیست؟

اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی بزرگسالان یا ADHD بزرگسال همان شرایط نورولوژیک اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی است که در حدود ۳۰ درصد بزرگسالانی که در دوران کودکی دارای علائم و نشانه‌های این اختلال بوده‌اند، رخ می‌دهد

برپایه دی‌اس‌ام  بخش پنج، ای‌دی‌اچ‌دی  به سه زیرگروه اختلال به صورت کم‌توجهی، بیش فعالی/تکانشی و نیز ترکیبی شناخته می‌شود که در سال‌های دیرتر زندگی، بیش فعال/تکانشی بیشتر خود را آشکار می‌کن

علائم و نشانه‌های بیش ‌فعالی بزرگسالان

اگر مبتلا به بیش ‌فعالی بزرگسالان باشید، احتمالا انجام‌دادن کارهای زیر برای‌تان سخت است:

• دنبال‌کردن دستورالعمل‌ها؛

• به‌خاطرسپردن اطلاعات؛

• تمرکزکردن؛

• سازماندهی وظایف؛

• به‌موقع انجام‌دادن کارها.

این موارد ممکن است در بسیاری از بخش‌های زندگی روزمره‌ی شما مشکل ایجاد کند. در خانه، در مدرسه یا سرکار ممکن است از تأثیرات منفی این علائم آزرده شوید. درمان‌شدن و یادگیری روش‌هایی برای مدیریت بیش ‌فعالی می‌تواند کمک‌کننده باشد. بیشتر افراد یاد می‌گیرند که خودشان را با این شرایط وفق دهند. بزرگسالانی که با این اختلال دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌توانند رشد شخصیتی داشته باشند و به موفقیت دست پیدا کنند.

مهم:دکتر زینب علی مددی متخصص تغذیه

چالش‌هایی که بزرگسالان بیش ‌فعال با آنها مواجه می‌شوند

اگر دچار این اختلال باشید احتمالا با این مشکلات دست‌وپنجه نرم کرده‌اید:

• اضطراب؛

• خستگی مزمن؛

• تأخیر و فراموشی مزمن؛

• افسردگی؛

• مشکل در تمرکزکردن هنگام مطالعه؛

• مشکل در کنترل خشم؛

• مشکلاتی در محل کار؛

• تکانشگری؛

• تحمل پایین در برابر ناامیدی‌ها؛

• اعتمادبه‌نفس کم؛

• نوسانات خلقی؛

• مهارت‌های ضعیف در سازمان‌دهی؛

• به تعویق‌انداختن کارها (فردافکنی یا تعلل)؛

• مشکلاتی در برقراری ارتباط؛

• اعتیاد و مصرف مواد؛

• بی‌انگیزگی.

این چالش‌ها ممکن است مشکلات زیادی برای زندگی شما ایجاد کنند یا حتی ممکن است زیاد شما را به دردسر نیندازند. ممکن است دائما با این مشکلات روبه‌رو شوید یا بسته به شرایط، برخی از آنها را تجربه کنید.

هیچ دو بزرگسالی که دچار این اختلال هستند، علائم و چالش‌های مشابهی ندارند. شما ممکن است در موضوع مورد علاقه‌تان بتوانید تمرکز کنید یا برای برخی کارهای خاص و مورد علاقه، انگیزه و اشتیاق داشته باشید. تعداد کمی از افراد هستند که تحت هر شرایطی دچار مشکل تمرکز می‌شوند. برخی از افراد به‌دنبال انگیزه و عامل تحریک می‌گردند، ولی بعضی از افراد از آن نیز اجتناب می‌کنند. بعضی از مبتلایان به این اختلال ممکن است منزوی و جامعه‌گریز و ضداجتماعی باشند، درحالی‌که برخی دیگر بسیار اجتماعی هستند و روابط متعددی دارند.

مشکلاتی در محل کار

افراد مبتلا به این اختلال معمولا در محیط کاری با مشکلات زیر روبه‌رو می‌شوند:

• زیاد شغل خود را تغییر می‌دهند و عملکرد ضعیفی در محیط کار دارند.

• از شغل خود غالبا راضی نیستند و به موفقیت‌های کمتری در این زمینه می‌رسند.

مشکلاتی در زندگی

مبتلایان به بیش ‌فعالی بیش از دیگران با مشکلات احتمالی زیر روبه‌رو می‌شوند:

• بیشتر تصادف می‌کنند.

• سیگار می‌کشند.

• الکل یا مواد مخدر مصرف می‌کنند.

• پول کمتری دارند.

• با مشکلات روانی نظیر افسردگی و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

مشکلاتی در برقراری ارتباط

مبتلایان به بیش‌ فعالی برزگسالان بیش از دیگران درمعرض این مشکلات قرار دارند:

• مشکلات زناشویی بیشتری دارند.

• روابط‌شان با مشکل مواجه می‌شود و جدا می‌شوند.

• ازدواج‌های متعددی دارند.

• مهم:مشاوره آنلاین

  

بیش فعالی بزرگسالان چطور تشخیص داده می‌شود؟

برای تشخیص این اختلال به روانپزشکی مراجعه کنید که در زمینه‌ی درمان و تشخیص بیش فعالی بزرگسالان تجربه داشته باشد. پزشک ممکن است:

• از شما درخواست کند که یک تست فیزیکی بدهید تا اطمینان حاصل کند که سایر مشکلات پزشکی، باعث ایجاد علائم بیش فعالی نشده باشد.

• چند آزمایش خون تجویز کند.

• آزمایش‌های روان‌شناسی را توصیه کند.

• از شما سؤالاتی در مورد سوابق پزشکی‌تان بپرسد.

درحالی‌که متخصصان، سن خاصی برای تشخیص اولین علائم بیش فعالی بزرگسالان تعیین نمی‌کنند، ولی در این نکته با هم توافق دارند که در بزرگسالی، این اختلال، ناگهانی به‌وجود نمی‌آید. به همین دلیل است که معمولا پزشکان از شما در مورد رفتارها و هر علائمی که در کودکی داشته‌اید سؤالاتی می‌پرسند. برای این منظور ممکن است موارد زیر را انجام دهند و سؤالاتی از این قبیل بپرسند:

• سوابق تحصیلی شما را بررسی می‌کنند و اگر توضیحاتی در مورد رفتار شما در مدرسه وجود داشته باشد، آنها را بررسی می‌کند. برای مثال سابقه‌ی عدم تمرکزحواس و بی‌توجهی یا عدم موفقیت علی‌رغم توانایی و استعداد لازم.

• پزشک ممکن است با والدین شما در این مورد مشورت کند تا متوجه شود که آیا در کودکی علائم بیش فعالی داشته‌اید یا خیر.

کسانی‌که دچار اختلال بیش فعالی هستند ممکن است مشکلاتی در برقراری ارتباط با بچه‌ها در مدرسه داشته‌اند یا معلم‌ها به سختی می‌توانستند به آنها چیزی بیاموزند. احتمالا جزء افرادی هستند که در دوران مدرسه معلم، آنها را جلوی کلاس می‌نشاند. پزشکان در مورد سابقه‌ی این بیماری در خانواده‌ی شما نیز سؤالاتی می‌‌پرسند. این سؤال می‌تواند کمک زیادی در تشخیص بیماری باشد، چون به‌نظر می‌رسد که این مشکل به‌صورت ژنتیکی در بعضی خانواده‌ها بیشتر است.

مهم:کتاب هیپنوتیزم بالینی

راه های کنترل بیش فعالی در بزرگسالان

برای کنترل بیش فعالی در بزرگسالی با استفاده از تمرینات و تکنیک‌هایی که در ادامه بر کاهش عوارض بیش فعالی شرح داده ایم می‌توانید وابستگی خود را به داروهای مختص بیش فعالی کم کنید. به دلیل عوارض جانبی داروها درمانگر برای کنترل نشانه‌های بیش فعالی روش‌های زیر را توصیه می‌کنند.

1 – سازماندهی

ویژگی اصلی بیش فعلی و کمبود توجه، نداشتن تمرکز و بهم ریختگی در فعالیت هاست. برای اینکار باید یاد بگیرید که وظایف را به بخش‌های کوچک تقسیم کرده و یک رویکرد منظم و سیستماتیک برای انجام کارها انتخاب کنید. با استفاده از برنامه‌های روزانه و ماهانه همه چیز می‌تواند منظم‌تر و قابل کنترل‌تر شود.

_ وسایل، عادات و وظایف خود را دسته بندی کنید.

_ برای هر وسیله، جای مخصوص مشخص کنید.

_ مرتب از برنامه روزانه و تقویم استفاده کنید.

_ برای یادآوری رویدادها، روی موبایل یا تقویم، علامت و هشدار بگذارید.

_ هیچ کاری را به عقب نیاندازید و بلافاصله وظایف خود را انجام دهید.

2 – مدیریت زمان و تعهد به برنامه

مشکل مدیریت زمان یکی از ابتدایی‌ترین نشانه‌های بیش فعالی است. سعی کنید به تعویق انداختن کار‌ها را کم کنید و وقتی مشغله ای دارید کارهای بیهوده انجام ندهید. بسیاری از بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی زمان زیادی را صرف یک کار می‌کنند، به نحوی که به هیچ کار دیگر نمی‌رسد. این مسائل ممکن است شما را آزار دهد و دیگران را خسته کند. راه حل‌های مدیریت زمان و برنامه ریزی:

مدیریت زمان:

_ همیشه یک ساعت مچی داشته باشید و از آن استفاده کنید.

_ از تایمر استفاده کنید و برای هر کار زمان مشخصی بگذارید.

_ برای فکر کردن به چیزی که نیاز دارید و کارهایی که باید انجام دهید زمان بیشتری بگذارید.

_ قرارها را 15 دقیقه زودتر از چیزی که هستند بگذارید.

اولویت بندی داشته باشید:

از آنجا که مبتلایان به بیش فعالی به راحتی حواسشان از موضوعی پرت می‌شود، برای تکمیل وظایف و کارهای خود باید تلاش کنند. مهمترین وظیفه خود را مشخص کرده و روی آن بمانید. فقط یک بار تصمیم بگیرید و تا تمام نشدن کار از آن دست نکشید. پروژه‌های بزرگ را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و در مرحله آخر مهارت نه گفتن را بیاموزید.

3 – مدیریت پول و قبوض و صورتحساب‌ها

یک چالش بزرگ برای مبتلایان به بیش فعالی و کمبود توجه، مدیریت پول است. این افراد معمولا به زمان زیاد، کاغذ زیاد و توجه به جزئیات نیاز دارند برای همین خیلی از موسسات تمایل به کارکردن با آنها را ندارند. برای کنترل منابع مالی اقدامات زیر را می‌توانید انجام دهید:

_ کنترل کردن دخل و خرج به وسیله نوشتن تمام هزینه‌ها در یک ماه و حذف هزینه‌های غیرضروری

_ از دور زدن قوانین خود بپرهیزید و بیش از دارایی خرج نکنید (لقمه اندازه دهن خود بردارید).

_ یک سیستم مدیریت پول ایجاد کنید. نرم افزارهای موبایل یا یک سررسید تهیه کنید.

_ برای پیشرفت‌ها به خود پاداش دهید و برای اشتباهات، خود را تنبیه کنید.

4 – تمرکز روی شغل

برای مبتلایان به بیش فعالی ماندن در یک مکان ثابت برای ساعت‌ها و یک شغل ثابت برای مدت طولانی سخت است. بنابراین باید خود را وارد یک چالش کنند.

_ دفتر و میز کار خود را مرتب و سازماندهی کنید.

_ برنامه روزانه را جلوی چشمان قرار دهید.

_ از کد گذاری و رنگ‌های مختلف برای یادآوری استفاده کنید.

_ وظایف مهم‌تر را در اولویت قرار دهید.

_ مسائل و افرادی که حواس شما را پرت می‌کنند کنار بگذارید.

_ ایده‌هایی که به ذهنتان می‌رسد را در جایی یاد داشت و برای بعد بگذارید.

_ برای جلوگیری از خستگی، طبق برنامه تحرک و ورزش داشته باشید.

5 – مدیریت استرس و بهبود روحیه

تکانشگری و بی نظمی بیش فعال‌ها، ممکن است در خواب، تغذیه و زندگی روزمره اختلال ایجاد کرده و آنها را آزار دهد. بنابراین برای مدیریت این فشار‌ها باید برخی از نکات را رعایت کرد:

_ داشتن تغذیه سالم و کافی

_ خواب کافی و منظم

_ ورزش منظم به عنوان مهمترین راهبرد کاهش استرس

_ ترک عادات ناسالم

_ از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید.

_ تمرین‌های ذهن آگاهی و تمرکز را به کمک یک روانشناس تهیه و انجام دهید.

برای دریافت وقت مشاوره قبل از ازدواج باکلینیک روانشناختی رسش با شماره۸۸۹۷۰۴۹۴-۰۲۱تماس بگیرین