اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟

اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟

اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟اعتماد به نفس چیست؟ چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟ راه‌های افزایش اعتماد به نفس کدامند؟ داشتن اعتماد به نفس بالا شاید یکی از مهم‌ترین پله‌ها در راه رسیدن به موفقیت باشد. افراد موفق زیادی با ساخت مرحله به مرحله‌ی اعتماد به نفس توانسته‌اند به اهداف و آرزوهای خود برسند.

اکثر این افراد اعتقاد دارند هر فرد تا زمانی که در مورد خود تفکر مثبت نداشته باشد نمی‌تواند از دیگر افراد توقع داشته باشد تا نسبت به او مثبت فکر کنند. در واقع می‌توان گفت که تنها سازنده‌ی اعتماد به نفس ما، خود ما هستیم. با نگاهی به افراد موفق متوجه می‌شویم آن‌ها هیچ‌گاه در کسب موفقیت‌هایشان نه به کسی وابسته بودند و نه به انتظار تایید دیگران نشسته‌اند.

ما با ساختن اعتماد به نفس می‌توانیم به خودمان ثابت کنیم که لیاقت و شایستگی آنچه را که قصد داریم به دست بیاوریم داریم. بگذارید یک اصل مهم را با هم مرور کنیم: این‌که ما خودمان را چگونه می‌بینیم از نحوه‌ی نگاه و نگرش دیگر افراد جهان پیرامون‌مان به ما اهمیت بیشتری دارد. اگر ما برای دوست‌داشتن و پذیرفتن آنچه که هستیم تلاش نکنیم، هیچ کس دیگری حتی به این نکته فکر هم نمی‌کند.

بگذارید از زاویه‌ای دیگر به موضوع نگاه کنیم. آیا تا به حال احساس کرده‌اید که برای دیگران اهمیت ندارید یا اگر بخواهیم ساده‌تر بگوییم به چشم آدم‌های دور و برتان نمی‌آیید؟ بیایید فکر کنیم تا کنون چند بار در جمع دوستان یا کافه‌ای که وقت می‌گذرانیم یک فرد بسیار خوش‌تیپ و خوش‌قیافه را دیده‌ایم که به خاطر نداشتن حرفی جدید یا توانایی خاص فراموشش کرده‌ایم. یا به عکس چند بار آدم‌های کاملا معمولی را ملاقات کرده‌ایم که به خاطر توانایی در ساختن اعتماد به نفس یا کوچکترین چیزی که به داشته‌های انتزاعی ما اضافه کرده‌اند تبدیل به یکی از دوست‌داشتنی‌ترین آدم‌های زندگی ما شده‌اند.

بدون شک اگر کمی فکر کنیم متوجه می‌شویم که همه‌ی ما تجربه‌های این‌چنینی را داشته‌ایم.

در یک نظرسنجی که توسط یکی از مجله‌های مربوط به سلامت ذهن و جسم انجام شد بیش از هزار نفر با سن ۲۱ تا ۵۴ سال شرکت کردند. بر اساس نتایج به دست آمده از این نظرسنجی آنلاین، اکثریت شرکت‌کنندگان اعتقاد داشتند که خصوصیات مربوط به شخصیت و اخلاقیات یک فرد بسیار بیشتر از خصوصیات ظاهری و فیزیکی او جذاب و جالب توجه است.

با یک جست‌وجوی ساده به نظرسنجی‌های مشابه متعددی می‌رسیم که فارغ از جنسیت شرکت‌کنندگان نشان می‌دهند اولین کیفیت مطلوب در ذهن آن‌ها اعتماد به نفس است. شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید که به صورت متوسط، خصوصیات ظاهری و فیزیکی حتی در بین ۱۰ خصوصیت اول انتخاب کنندگان هم نبوده است.

اما برای ساختن اعتماد به نفس باید چه کرد؟ چگونه می‌توان این ویژگی باارزش را در خود ساخت و تقویت کرد. هنگامی که می‌دانیم زیبایی افکار و چگونگی نگاه به خود بسیار مهم‌تر از زیبایی ظاهری است، برای به دست آوردن آن چه مسیری را باید طی کنیم؟ به خاطر داشته باشید ساختن اعتماد به نفس نه تنها شیوه‌ای بسیار مهم برای جذب دیگران است، بلکه بهترین شیوه برای پیدا کردن احساسی خوب نسبت به خودمان محسوب می‌شود.

مهم:مشاوره صوتی و تصویری درکلینیک رواشناختی رسش

اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟
اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟

راه های افزایش اعتماد به نفس در زنان

1-به زیبایی پوست خود اهمیت دهید

برای اینکه کل صورتتان شکل و فرم بهتر و جذابی داشته باشد چهار نقطه وجود دارد که باید به آنها توجه زیادی داشته باشید این قسمت ها گوشه های داخلی تیره چشم ها،دو طرف بینی،گوشه های خارجی چشم ها و دو طرف دهان هستند که می توانید کرم پودر بزنید.

2-با چشم تماس برقرار کنید

 هنگامی که با کسی ارتباط برقرار می کنید به چشمهای او نگاه کنید چراکه این عادت را فقط کسانی دارند که اعتماد به نفسشان بالاست.

3-با قامت راست بایستید

 باید با اعتماد به نفس بالا رفتار کنید سعی کنید با تمرین و ممارست راست ایستادن را تمرین کنید برای راست ایستادن سعی داشته باشید ناف خود را به طرف ستون فقراتتان عقب بکشید و شانه ها را به سمت عقب کشیده و سینه را به طرف جلو بیاورید.

4-به پوست رنگ پریده خود رنگ بدهید

 با کرم های برنزه رنگ و ظاهر سالم تری به پوست رنگ پریده خود بدهید (به این نکته توجه کنید که برنزه کردن کامل و واقعی خود عامل به خطر انداختن سلامتی است).مالیدن کرم مرطوب کننده و چند قطره کرم برنزه پوستتان را رنگی و بهتر می کند.

5-در مرتب و تمیز بودن کیف پولتان دقت کنید

 حتما زمان مشخصی را برای تمیز کردن کیف پول خود صرف کنید کرت ویزیت،رسیدها و کاغذهای به درد نخور را از کیف خارج کرده و دور بیندازید چراکه مدیریت همین کارهای جزئی باعث می شود که شما با اعتماد بالا احساس خوشایندی جهت کنترل زندگی خود داشته باشید.

مهم:کتاب هیپنوتیزم بالینی

اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟
اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟

6-این احساس را داشته باشید که انگار یک سایز کم کرده اید

 جالب است بدانید خانم هایی که در استفاده عطرها و اودکلن ها به بو و طعم گل و ادویه اکتفا می کنند لاغر تر و جذاب تر به چشم می آیند.

 7-سعی کنید از آینه دور باشید

 زمانی که وقت زیادی صرف ظاهر می شود و اهمیتی به چیزهای دیگر داده نمی شود فرد کمتر احساس خوشحالی می کند چرا که افراط در خودآرایی باعث می شود از جنبه های دیگر زندگی غافل شوید.

8-به آراستگی خود برسید

 بنابه تحقیقات انجام شده آن دسته خانم هایی از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند که آراسته تر هستند.

 9-وقتی می نشینید قوز نکنید

 قوز نکردن را صرفا جهت درست نشستن انجام ندهید چراکه طبق پژوهش های انجام شده در دانشگاه دولتی اوهایو قوز کردن باعث می شود که افکار مثبتی در مورد خودتان نکنید.

10-سعی کنید از عرق کردن خود جلوگیری کنید

 بسیاری از افراد دچار تعریق در کف دست و یا فرق سر و زیر بغل خود می شوند و همیشه استرس دست دادن یا روبرو شدن با این شرایط را با کسی دارند برای رهایی از این مشکل به پزشک مراجعه کنید و تزریق بوتاکس انجام دهید.

11-هرچند که اعتماد به نفس ندارید اما وانمود کنید که دارید

 پیشنهاد می کنیم یک قدم درست خارج از محدوده آرامشتان برداریداین روش به شما کمک می کند تا از محدودیت هایی که برای خودتان ساخته اید بیرون بیایید.شاید به نظر غیر ممکن بیاید اما عملی است .پس اگر احساس اعتماد ندارید حداقل جوری رفتار و تظاهر کنید که انگار کوهی از توانایی و استعداد هستید و بر حسب آن رفتار کنید و این باعث می شود در مدت خیلی کم به یک اعتماد به نفس واقعی دست یابید.

12-از محیطی که در آن هستید استفاده کنید

 برای تغییر و بالا بردن اعتماد به نفس محیط را بر حسب چیزی که علاقه دارید تغییر دهید برای بالا بردن اعتماد به نفس خود سری به زندگینامه های افراد معروف بزنید و حتی الامکان به شنیدن موسیقی هایی که انرژی بخش هستند اکتفا کنید و بیشتر با افرادی که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند رفت و آمد کنید.

مهم:دکتر زینب علی مددی متخصص تغذیه و روانپزشک در کلینیک روانشناختی رسش;کلیک کنید

اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟
اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟

افزایش اعتماد به نفس در برابر مردان

قوه تخیل خود را بکار گیرید

 ذهن همه افراد به قدری قدرتمند است که هر اندیشه ای هر چند پیچیده از آن تراوش می کند پس یاد بگیرید به طریق مثبتی از قوه تخیلتان استفاده کنید چیزی مثل تجسم سازی.این امر باعث می شود اعتماد به نفس شما به قدر چشم گیری بالا رود.

 به عنوان مثال تصور کنید در جلسه ای مهم حضور دارید با خود فکر کنید که چقدر همه چیز خوب جلو می رود و چقدر حس خوبی دارید ،چهره بشاشی به خود گرفته و نتیجه عالی و مثبت جلسه را در ذهن خود مجسم کنید با این کار می توانید حتی قبل از ورود به جلسه حس خوبی داشته باشید. اگر ذهنی آماده برای تصورات و تجسم کردن ندارید می توانید از کسانی دیگر تقلید کنید و یک فرد موفق مثل ورزشکار یا هنرپیشه و یا حتی از افراد موفق فک و فامیل خود را اسوه قرار دهید و همه رفتار های او را یاد گرفته و تجسم کنید و از آن تقلید کنید.

بدن خود را بکار ببرید

 با تکان دادن سریع پاها از اضطراب و نگرانی شما کاسته می شود و یا راه رفتن با آرامش شما را ریلکس تر می کند،پس برای اینکه اعتماد به نفستان را بالا ببرید از بدن خود استفاده کنید،مطمئن تر بلند شده و بنشینید و یا با قامت استوار راه بروید .

فقط به خاطرات مثبت فکر کنید

 همه ما عادت داریم قبل از اینکه کاری انجام دهیم خاطرات بد و شکست هایمان را در ذهن تداعی کنیم اما این اشتباه است و باید از بین برود سعی کنید برای یک بار هم که شده خاطرات مثبت را در ذهن خود یادآور شویم،این را بدانید همه چیز بستگی به خودتان دارد و این انتخاب خود شما است که منجر به بالا رفتن اعتماد به نفستان شود و یا کاهش آن.

اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟
اعتماد نفس خود را چگونه افزایش دهیم؟

به روزهای آتی فکر کنید

 فکر کردن به آینده راهی بسیار عالی و موثر بر اعتماد به نفس است،برای اینکه این راه را نیز امتحان کنید از خود بپرسید:آیا اتفاقی که الان برایم افتاده است 5 سال دیگر چگونه به نظر خواهد رسید؟در ذهن من حک می شود یا نه؟این کار باعث می شود نه تنها به اتفاقی که افتاده فکر نکنید بلکه به جنبه های دیگر نیز درگیر شوید که معمولا پاسخ آن منفی است.شما با بکار گیری این روش می توانید با مشکلات روزمره بهتر کنار بیایید و متوجه شوید که اتفاقات اندازه ای که ما بزرگ کرده ایم بزرگ نیستند.

این را بدانید که گذشته برابر با حال نیست

 اتفاقاتی که در سال پیش ،ماه پیش و یا اتفاقاتی که حتی دیروز و امروز برایمان افتاده است به معنی سال آینده،ماه آینده و فردا نیست چرا که اینده شمادر حال ساخته می شود و تصمیم با خود شماست که چقدر اجازه دهید رخداد های گذشته بر آینده شما غلبه کنند.

  برای دریافت وقت مشاوره باکلینیک روانشناختی رسش با شماره۸۸۹۷۰۴۹۴-۰۲۱تماس بگیرید

بیشتر بخوانید
هیپنوتیزم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *